Treino em dupla para ganhar resultado em dobro

Nada como ter uma mãozinha que te puxe para fora do sofá naqueles dias em que a preguiça bate forte, certo? Apesar de não treinarem sempre juntos, Paola e Rafa, do canal “Comer, Treinar e Amar” se apoiam um no outro para seguir uma dieta saudável e ter mais motivação nos treinos.
“Justo pelo fato de não praticar atividade física juntos com frequência, quando conseguimos é muito bom. É um momento em que estamos fazendo uma coisa que os dois gostam. E lado do seu amor é melhor ainda. Se torna um momento especial”, afirma Paola. “Realmente é mais motivador quando estamos juntos, um puxa o outro!”, complementa Rafael.
Para o educador físico Marcelo Oliveira, proprietário do CrossFit Templo SA, de Alphaville, é toalmente possível um treino em que homem e mulher trabalham juntos. “Fazemos algumas adaptações para que os dois possam malhar sem sobrecarga. A principal importância do treino em dupla é a motivação, um incentiva o outro. Por isso os benefícios são enormes para os dois”.
Com o plano abaixo você garante a participação da dupla e os resultados vem em dobro!
Prancha isométrica com toque alternado de mãos
Faça: 3 séries de 10 repetições
O que trabalha: ativação de core e um pouco dos ombros. 
Sky Ball 
Faça 3 séries de 20 arremessos (10 pra cada)
O que trabalha: fortalecimento da musculatura do quadríceps e ombros.
Abdominal infra
Faça: 3 séries de 15 repetições.
O que trabalha: parte inferior do abdômen e aumento de resistência e intensidade.
Agachamento pistol unilateral  
Faça: 3 séries de 6 a 8 repetições unilaterais para cada um.


O que trabalha: glúteos e pernas.
Junkyard Dog 
Faça: 5 voltas (cada um)
O que trabalha: Aquecimento – aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal.

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