Como começar a praticar exercícios físicos

Como começar a praticar exercícios físicos

mãe e filho se exercitam na sala de casa

Parece clichê, mas é verdade: o primeiro passo para praticar atividade física é querer. Chegando aqui, você já deu um grande passo!

Preparamos um miniguia com 10 dicas para ajudar você, olha só:

  1. Iniciantes devem começar com atividades mais leves. Vá aos poucos e aumente a intensidade ou o ritmo com o passar das semanas
  2. Vale chamar quem mora com você ou algum amigo para entrar nessa também, mesmo que seja cada um em sua casa: assim vocês motivam um ao outro!
  3. Crie metas realistas para si mesmo. Você não vai ser atleta na primeira semana, e tudo bem. Fazer algo é melhor do que não fazer nada
  4. Use o tempo dos afazeres domésticos para se exercitar se preferir. Coloque uma música e deixe o corpo se mexer
  5. Sua prática deve ser regular para ter efeito na saúde. No mínimo 30 minutos por dia, cinco vezes na semana é a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS)
  6. Respeite os limites do seu próprio corpo. O incômodo muscular no começo é normal, mas se estiver sentindo muitas dores, como na região lombar, por exemplo, algo está errado
  7. Se sua cidade está em quarentena, procure por exercícios que possam ser feitos em casa. Se está em processo de reabertura, dê preferência para lugares abertos
  8. Procure lugares próximos à sua casa se for treinar em academias. Não depender de grandes deslocamentos facilita a manutenção do hábito
  9. Alongamento também é um exercício importante. Separe um momento ou alguns dos dias de exercício para essa prática
  10.  Mantenha o corpo hidratado, o suor faz o organismo perder água

E, se você funciona melhor com prazos, vale determinar dias e horários fixos da semana para fazer seus exercícios. Do contrário, faça na hora que tiver tempo, pois o importante é praticar! O autoconhecimento é fundamental nessa hora.

 

Fonte: https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/exercicio-fisico-como-comecar

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *