DIETA PARA EMAGRECER 9kg EM 30 DIAS –  Nova Dieta peso Estacionado

DIETA PARA EMAGRECER 9kg EM 30 DIAS – Nova Dieta peso Estacionado

fevereiro 4, 2019 0 Por admin

Segunda-feira
Café da manhã
– 1 copo médio de suco de melão
– 1 bolacha integral

Lanche da manhã
– 1 fatia de melão

Almoço
– 2 col. (sopa) de chuchu cozido
– 1 concha de feijão
– 1 filé de peixe grelhado

Lanche da tarde
– 1 maçã

Jantar
– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha de feijão
– 1 omelete sem óleo

Ceia
– 1 copo médio de suco de limão


Terça-feira
Café da manhã
– 1 torrada integral
– 1 pote individual de iogurte light

Lanche da manhã
– 1 bolacha integral
– 1 copo médio de suco de melão

Almoço
– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 omelete sem óleo
– 1 col. (sopa) de brócolis

Lanche da tarde
– 1 laranja-lima

Jantar
– 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, rúcula, palmito e tomate cereja
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha de feijão
– 1 filé de peixe grelhado

Ceia
– ½ cacho de uva


Quarta-feira
Café da manhã
– 1 fatia de pão integral
– 1 copo médio de suco de laranja

Lanche da manhã
– 1 punhado de mix de castanhas

Almoço
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha de feijão
– 1 filé de salmão ao molho de mostarda
– 1 pegador de ervilha

Lanche da tarde
– 1 taça de gelatina light

Jantar
– 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate e milho
– 1 col. de arroz integral
– 1 bife grelhado

Ceia
– 1 noz


Quinta-feira
Café da manhã
– 1 taça de salada de frutas (mamão, melancia e abacaxi)

Lanche da manhã
– 1 punhado de mix de frutas secas

Almoço
– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
– 1 col. (sopa) de arroz preto
– 1 filé pequeno de atum grelhado com crosta de gergelim

Lanche da tarde
– 1 punhado de mix de castanhas

Jantar
– 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor (brócolis, cenoura, cebola e alho)
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado

Ceia
– 1 torrada integral
– 1 xíc. de chá-verde


Sexta-feira
Café da manhã
– 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
– 2 biscoitos de água e sal

Lanche da manhã
– 1 maçã pequena

Almoço
– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado
– 2 col. (sopa) de brócolis

Lanche da tarde
– 3 biscoitos de água e sal com gergelim

Jantar
– 1 prato (sobremesa) de espaguete integral com molho ao sugo

Ceia
– 2 biscoitos de água e sal
– 1 xíc. de chá branco


Sábado
Café da manhã
– 1 fatia de abacaxi
– 1 taça de gelatina

Lanche da manhã
– 1 copo pequeno de água de coco

Almoço
– 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e palmito
– 1 concha de abobrinha assada
– 1 filé-mignon sem gordura grelhado

Lanche da tarde
– 1 torrada integral
– 1 xíc. de café com adoçante

Jantar
– 1 prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com alface
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado

Ceia
– ½ xíc. (chá) de leite morno com canela


Domingo
Café da manhã
– 1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela
– 2 fatias finas de queijo branco

Lanche da manhã
– 1 pote individual de iogurte

Almoço
– 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– ½ filé de truta grelhado

Lanche da tarde
– 1 fatia de melancia

Jantar
– 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado
– 1 pegador de vagem cozida

Ceia
– 1 fatia de mamão


*Cardápio elaborado por Ana Luisa Vilela, nutróloga da clínica Slim Form (SP)