15 maneiras de hidratar

15 maneiras de hidratar

dezembro 5, 2018 0 Por admin

 

Vamos encarar: a água, embora seja um milagre que dá vida, é meio chata. Você definitivamente ainda deve beber ! Mas nós entendemos se você está menos entusiasmado com a água. Às vezes, pode ser um pouco como uma tarefa chegar aos recomendados 2,7 litros de líquidos por dia para mulheres.

Mas, felizmente, há toneladas de opções de hidratação além da água pura. Confira essas maneiras divertidas e saudáveis ​​de misturar sua hidratação diária.

Existem outros líquidos saudáveis ​​que não sejam agua que você ama? Deixe-nos saber nos comentários!

 

Água que está longe de planície

Há muita coisa que você pode fazer com a água para torná-la saborosa e divertida. Uma opção é infundir água com sabores de sua escolha. A água pode ser infundida com uma variedade de frutas, ervas e até vegetais. Alguns ingredientes favoritos para infusão são bagas, pepino, manjericão, hortelã, melancia, maçã e kiwi, embora existam muitos mais. Hello Glow tem um ótimo artigo sobre como infundir água e com o quê.

Uma infusão rápida envolve apenas espremer algumas gotas de limão fresco em sua água, dando-lhe um impulso de vitamina C e flavonóides, e possivelmente ajudando a manter a pressão arterial saudável.

Laura Kadner da Hello Giggles tem um artigo hilário sobre odiar a água. Uma das maneiras de contornar isso é com água borbulhante: “Apesar de odiar a água, eu amo estranhamente sua prima mais glamurosa, água com gás .” Kadner recomenda um SodaStream para reduzir o custo (para não mencionar todas as garrafas de plástico que acumular). Esteja atento, se você for a rota da água com gás, do ácido carbônico nela. Embora seja relativamente fraco, de acordo com o The Atlantic , pode afetar o esmalte dos dentes.

A água de coco é o líquido claro dentro de um coco jovem. Água de coco tem eletrólitos e potássio, embora possa ser caro, e foi exagerado por um tempo lá. Como WebMD coloca, “Se você gosta do sabor e seu orçamento permite, a água de coco é uma forma nutritiva e relativamente de baixa caloria para adicionar potássio à sua dieta e mantê-lo bem hidratado.”

 

Frutas e vegetais

WebMD observa que cerca de 80% da nossa ingestão de água vem de beber líquidos; os outros 20% vêm da comida. Há uma abundância de frutas e legumes que são ricos em teor de água. Para citar apenas alguns:

  • Pepino : 96% de água
  • Aipo : 95% de água
  • Tomate : 94% de água
  • Espargos : 93% de água
  • Espinafre : 91% de água
  • Melão : 90% de água
  • Pêssegos : 89% de água
  • Cenouras : 88% de água
  • Bananas : 75% de água

(Fonte: Bem-estar de Berkeley )

Incorporando estas e outras frutas e vegetais ricos em água em sua dieta dá-lhe uma maneira fácil de hidratar. Confira essas receitas do Eating Well que reúnem ingredientes hidratantes de maneiras deliciosas.

 

Café e chá

Mito debunking tempo! O café e o chá são ruins para causar desidratação, mas não é de todo merecido. A cafeína é realmente um diurético, mas você retém a maior parte da água da bebida. “Mesmo que a cafeína seja um diurético moderado”, segundo a explicação do Dr. Daniel Vigil para a revista Time , “você não vai perder mais líquido através da urina do que toma tomando uma bebida com cafeína. Seu corpo é capaz de absorver tanto líquido quanto ele precisa e expelir o resto … Vigil diz que o café e o chá podem e devem contar para suas xícaras diárias de oito ou oito copos por dia.

 

Leite e Suco

Um estudo de 2015 que mediu um “índice de hidratação de bebidas” – isto é, retenção de líquidos no corpo – descobriu que quatro bebidas tinham índices de hidratação mais altos do que água: solução de reidratação oral (como Pedialyte), leite sem gordura , leite integral e suco de laranja . Dr. Ronald J. Maughan, da Loughborough University, disse ao New York Times : “Normalmente, quando você bebe, ele sinaliza aos rins para se livrarem da água extra produzindo mais urina”, enquanto “quando as bebidas contêm nutrientes e eletrólitos como sódio e potássio. Como o leite, o estômago esvazia-se mais lentamente, com um efeito menos dramático sobre os rins. ”Você pode ver o índice completo de hidratação no Runner’s World .

Se você beber suco, como suco de laranja, não exagere, pois os sucos de frutas podem ter quantidades concentradas de açúcar. Berkeley Wellness recomenda limitar-se a uma xícara por dia, se você está tentando perder peso.

 

Misture!

Você pode obter uma ótima hidratação com alguma experimentação criativa na cozinha. Duas opções são fazer smoothies ou sucos caseiros , que são especialmente hidratantes se você incorporar frutas e vegetais com alto teor de água. Receitas de Mocktail também podem resultar em deliciosas bebidas hidratantes – por exemplo, confira esta sangria falsa e frutada . Comer bemtem uma excelente coleção de receitas de bebida.

 

O que não beber

O álcool não é uma boa maneira de se hidratar. Como Jillian Kramer, da Food and Wine , explica : “O álcool – apesar de ser um fluido – inibe a liberação de vasopressina, um hormônio antidiurético que nos apressa em nossa defesa quando nossa concentração de eletrólitos sobe acima de um certo nível”. cidade, minimizar efeitos de desidratação, procurando por bebidas de baixo teor alcoólico e beber devagar. Se você gosta de um copo de vinho com o jantar, considere a adição de água com gás para transformá-lo em um spritz.

Outras bebidas que não são ótimas para hidratação são refrigerantes açucarados, chá gelado adoçado e açucarado, bebidas energéticas açucaradas, bebidas açucaradas de café … bem, você entendeu!

Dicas para Permanecer Hidratado

Se você achar que não está recebendo a quantidade diária recomendada de água e, especialmente, se estiver vendo e sentindo sinais de desidratação, tente estas dicas para ficar no topo de seu jogo de hidratação.

  • Faça o download de um aplicativo de rastreamento de água, como o Waterlogged ou o Daily Water-Drink Reminder , que permite que você veja seu progresso diário em direção aos seus objetivos de absorção.
  • Mantenha líquidos nas proximidades. Se você carregar uma garrafa de água, será mais prontamente lembrado de beber ao longo do dia. Rachel Link, a fundadora da Nutrimental, recomenda marcar linhas em sua garrafa de água para que você saiba quanto deve beber por certas horas do dia.
  • Exercício! Como se você precisasse de outra razão para se exercitar, além de todos os benefícios para a saúde, beber água durante o exercício pode ser surpreendentemente refrescante. Você encontrará exercícios mais satisfatórios quando estiver hidratado antes, durante e depois deles.